정통복싱... 따라하기

◆ 인류 최초의 무기...복싱

주먹은 사람의 신체에 있어서 가장 손쉽게 사용 할 수 있는 무기이다. 인류사 연구자들은 원시 시대에 논쟁의 해결 수단으로 주먹을 사용했으리라고 말하기도 한다.

엘리트 선수 중심의 복싱과 이에 열광하는 관객들... 이것이 가까운 현대에까지 복싱의 주류였지만 이제는 건강과 감량을 위한 생활 복싱으로, 현대 운동의 대명사로 복싱은 BJI복싱클럽을 통해 새롭게 태어나고 있다. 복싱은 상대의 모션에 따라 민첩한 동작으로 움직일 수 있는 능력을 키워야 한다. 움직이는 물체에 대한 인간의 반작용 속도는 상당히 느리다. 훌륭한 복싱선수 및 복싱 매니아가 되기 위해서는 반작용 속도를 증가시키는 훈련이 필수적이다. 특히 복싱경기 및 스파링은 긴장된 장면이 매 순간마다 전개되므로 재빨리 상황을 정확하게 판단해서 자신에게 유리한 공격 동작이나 최소한 이 방어 동작을 취해야 한다. 이를 위해서는 타이밍이 정확해야 하고 밸런스(balance)가 잡힌 리드미컬한 움직이미 필요하다.

상대를 마음 걱은대로 공격하기 위해선 발끝을 이용해 모든 방향에 미끄러지듯 움직이는 풋워크(footwork)를 능숙하게 해내야 한다. STEP(스텝)은 복싱에 있어서 60% 이상의 비중을 차지한다고 할 수 있을만큼 공격과 방어의 필수 요소이다. 모든 공격과 방어는 발(STEP)에서 시작된다. 이는 자동차의 핸들자치 매커니즘과 같다. 발이 만들어 주는 상대와의 거리, 몸의 방향, 체중의 이동을 바탕으로 허리가 돌아가고, 주먹이 뻔어 나간다.

상대가 바닥에 쓰러질 때까지...

◆ 내자신을 지킨다...호신술

요즘 세상 참 무서워졋다. 각종 범죄와 위험 요소들이 늘어나고 있다. 범죄자의 타겟은 대부분이 여성이다. 물론 그 이유는 여성이 남성보다 상대적으로 약해서 공격하기 쉽기 때문이다. 이제 여성들도 자신감을 갖고 호신을 위해 복싱을 해야 한다. 숙달 방법과 쓰기에 따라 복싱은 맨손이 흉기가 되는 무서운 운동이다. 체중을 허리에 싣고 어깨를 회전시키며 주먹을 날려 상대를 명중시키면 그어떤 무기로 상대를 가격하는 것 보다도 커다란 충격을 준다.

◆ Boxing for self-defense, is it effective?

Those are the critical aspects if you want to use boxing for self-defense. If these three are consistently present in your training, then I believe you have the start of something worthwhile. However, that doesn’t mean you should go out and try to fight in the street exactly like you would in the ring. You should always consider the context of the art or sport you practice and compare that to the new context in which you want to use it.

복싱다이어트... 스케치

◆ 헝그리, 엘리트 복싱에서의 변화... 복싱다이어트

시대의 변천에 따라 함께 변화 해 온 현대인의 격투본능을 적절히 만족시키는 감각적 스포츠로 각광 받고 있는 복싱 다이어트 - 복싱 동작 하나하나를 체중 감량을 위해 최적에 동작들로 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있도록 BJI복싱클럽에서 국내외 최초로 고안한 감량 프로그램이 복싱다이어트다. 복싱이 감량에 적합한 운동이라 할 수 있는 것은 체중이 실린 강도 높은 원투 스트레이트, 허리와 어깨를 크게 돌려 튕기는 동작 등 모든 자세가 엄청난 체력 소모를 필요로 하기 때문이다. 복싱다이어트 프로그램을 숙련되게 익히면 작은 체구에서 뻗어 나오는 주먹조차 큰 파괴력을 보여주기 때문에 여성들에게 더욱 적합한 호신 운동이기도 하다. 1997년 BJI복싱클럽에서 처음 복싱다이어트를 개발, 국내외 최초로 선보였을때 특히 복싱계는 남성 운동이라는 고정관념에 복싱을 여성화 시킨다는 우려 어린 시선을 보였으며, 비만이 사회적 문제로 이슈가 되기 전이었기에 복싱다이어트란 프로그램이 여성들에게 크게 부각되지 않았다.

십수년이 지난 지금 복싱의 인기는 예전만 못하고 각종 격투기가 인기를 얻으며 한동안 체육관을 찾는 사람들의 발길이 줄어 들었지만, 건강과 체중 감량이아는 현대인의 중요 명제 앞에 남녀노소 불문하고 다시금 복싱장을 찾고 있다. 역동적이면서도 파워풀한 복싱만의 독특한 기술들을 혼합하여 재 탄생된 복싱에어로빅, 뮤직복싱 등은 단순한 기술적 결합뿐만이 아니라 신나는 음악에 맞춰 다이나믹하게 운동을 즐기며 건강한 삶을 살게 해 주는 신개념 스포츠 운동이다.

Everybody enjoed Boxingidet!

신개념 BJI복싱다이어트 운동요법

▶ 웨이트 트레이닝 & 유산소 운동 효과를 얻는 핸드글러브, 운동방법

▶ 복싱 & 복싱에어로빅을 재구성한 운동방법

▶ 신체 비율(상하체 5:5)에 맞게 동작을 구성한 운동방법

▶ 더킹 & 위빙에 이은 훅/어퍼컷 등, 콤비네이션, 균형 있는 부위 운동을 위한 최적의 운동방법

▶ 격렬한 동작 및 스텝으로 뭉친 근육(종아리, 허벅지)을 풀어주기 (하체 마사지기)

▶ 상,하체 균형잡힌 최상의 운동방법을 이용, 단기간 다이어트의 꿈 실현!

◆ 복싱다이어트 과정

스트레칭 ▶ 러닝머신 ▶ 줄넘기 ▶ 복싱&복싱에어로빅 ▶ 허리/복부웨이트 ▶ 찜질방 ▶ 종아리마사지

복싱에어로빅... 강인함에 유연함을 더하다.

◆ 복싱에어로빅 유래

상대를 잔인하게 때린다는 이유만으로 야만적인 스포츠로 각인되었던 복싱은 불과 십여년 전만 하더라도 남성들만의 운동이었다. 90년대 초 국내외 복싱이 남성 운동이라는 이미지를 벗고 복싱장에서 여성돌도 참여하고 함께 즐길 수 있도록 복싱에어로빅을 고안하게 되었으며, 1997년 복싱에어로빅을 BJI복싱클럽에서 처음으로 선보였을 때 여성들은 쉽게 다가오지 못했으나 복싱의 장점(호신술, 날씬해지는 팔과 다리, 줄어드는 허리, 탄력적인 고른 체형 등)을 홍보하고 직접 체험함으로써 현재는 남성보다 더 많은 여성들이 BJI복싱클럽에서 몸매를 다듬고 있다. 아울러 음악에 맞춰 즐기는 복싱에어로빅은 현대인의 생활 스포츠로 이미 자리매김 하고 있는 것이다.

◆ 복싱에어로빅 효과

새롭게 재 구성된 복싱에어로빅은 역동적이면서 복싱에 과격한 동작들의 적절한 구성 요소는...
1. 어깨를 이용한 원투 스트레이트 (팔, 허리, 옆구리 군살제거)
2. 허리의 회전력을 활용한 훅 (허리, 옆구리, 복부 군살제거)
3. 하체와 허리 이용을 종합한 어퍼컷 (힢업, 상/하체 군살제거) 등은 팔뚝, 복부, 허리 등의 군살 제거에 탁월한 효과로 균형있고 탄력있는 몸짱으로 거듭날 수 있다.
더불어 쉼없는 스텝에 의한 전신 운동은 빠른 체지방의 연소로 각선미를 돋보이게 하는 효과가 있다.
음악에 맞춰 흥겹게 즐기는 복싱에어로빅은 단시간 고 강도 운동량으로 단기간 고 감량이 가능하다..

◆ Boxing Aerobic

Boxing Aerobic is a type of physical fitness activity that incorporates principles of aerobics in with boxing moves. Boxing Aerobic is a popular class at fitness centers because it engages muscles throughout the entire body and increases the heart rate simultaneously, making it a great aerobic and strength training exercise. In general, Boxing Aerobicis an independent sport, and does not involve contact with other people. This is an important difference from regular boxing, which is a contact sport. Boxing for aerobics may involve punching a punching bag, but usually it just involves making the boxing movements without actually making contact with anyone or anything. This makes it safe for people of different ages and activity levels. Boxing Aerobic programs may consist of a series of punches, kicks, and knee raises, as well as stepping and side-stepping, squats, and lunges to incorporate the aerobic moves into the routine. An instructor will generally lead a fairly fast-paced class, often with loud music playing to get participants feeling pumped up and energetic. The instructor should also provide instructions regarding safety, so that no one accidentally gets an injury from being punched or kicked, or from overextending a joint. As a general rule in Boxing Aerobic, never extend the arm or the leg so that the elbow or knee is straight and locked. This is a form of over-extension. Instead, when punching or kicking, stop when there is still a slight bend in the arm or the leg. This will prevent injury to the joints. It is also important to warm up before an Boxing Aerobic program, and to cool down with stretching afterward. Do not do Boxing Aerobic barefoot, even in the home. Put on a pair of supportive sneakers to give the feet, legs, and back more of a supported cushion. There are no special clothes needed for Boxing Aerobic classes, but it is best to choose something that is relatively form-fitting and easy to move in. Form-fitting clothes will allow the instructor to be sure that everyone is performing the moves properly and safely. For those people in poor shape, or who are just starting to exercise, boxing is probably not the best aerobics class to start with; choose a gentler aerobics class first, then as physical fitness improves, one can choose a more challenging boxing class.