FAQ

복싱다이어트란 무엇인가요?

복싱다이어트는 전 세계챔피언 변정일 KBS 해설위원이 선수시절부터 감량에 대한 노하우를 정리, 연구하여 고안해 1997년 BJI복싱클럽을 오픈하며 일반인에게 보급하기 시작한 감량프로그램입니다. 해를 거듭할수록 그 효과를 인정받아 이제는 전국 수백개의 체육관에서 수많은 수강생들이 배우고 있습니다.

감량 수업은 복싱에어로빅과 복싱을 적절히 병행하면서 진행되고, 여기에 여러 시설들을 이용한 운동 프로그램을 결합시켜 단기간내에 감량을 이루는데 그 목적을 두고 있습니다. 단기간의 감량이 장기 감량 프로그램보다 성공 가능성이 더욱 높다는 것은 본 클럽에서 오랫동안 축적된 데이터를 통해 나타나고 있습니다.

여러분도 저희 BJI복싱클럽과 함께 땀흘리셔서 탄력있는 몸매와 감량의 꿈을 이루시기 바랍니다.

복싱에어로빅은 어떤 운동인가요?

복싱에어로빅은 전신의 모든 소(小)근육을 탄력적인 근육으로 적절히 발달시켜 균형감각을 키워주고, 공격과 방어 자세에서 나오는 회전력을 활용해 허리의 유연성은 물론 옆구리 군살제거, 뱃살제거에 뛰어난 효과를 보여주는 트레이닝입니다.

쉽없이 이어지는 스텝(Step)은 몸의 발란스를 유지하며, 힙업 및 종아리 부위의 지방을 태워줍니다. 원투 스트레이트를 통해 팔뚝살 제거 및 양팔 근육의 릴렉스(이완) 작용을 가져다 줍니다. 어퍼 훅 동작은 허리의 유연성과 어깨의 탄력성을 증대시키고 바스트(가슴)를 모아줍니다. 전신을 이용해 회전 및 휘어치기를 함으로써 탄력적이고 예쁜 근육으로 탈바꿈시켜 주는 효과가 있습니다. 이같은 과정은 고난도의 기술을 요하는 운동으로서 기초과정과 함께 배우는 테크닉입니다.

여성도 복싱을 배우는 건가요?

여성도 BJI정통복싱을 배우게 됩니다. 이는 체중감량을 위해서 필수적인 동작들을 엄선한 복싱다이어트 프로그램이기 때문입니다. 이 프로그램은 여성들의 운동 수행 능력에 맞춰 동작을 구성(상체/하체)되어 있습니다. 또한 단기간에 "살"과의 전쟁 및 호신술을 몸에 익히기 위해서는 샌드백 치기나 복싱의 난이도 높은 동작 등도 함께 익히시면 좋습니다.

춤을 못추는데, 복싱에어로빅을 할 수 있나요?

복싱에어로빅은 복싱 기술을 응용한 트레이닝입니다. 즉, 복싱 기술 등을 다이어트를 위한 동작들로 조합하여 역동적인 동작을 구성하였으며, 율동이 중심인 춤과는 거리가 있습니다. 떄문에 춤에 소질이 없는 분들도 운동을 즐기면서 쉽게 따라 할 수 있도록 반복지도를 해드립니다.

유산소와 무산소운동 중 순서가 필요한가요?

운동순서는 어떻게 하든 효과에 대해서는 큰 차이는 없습니다.

참고로...
무산소운동(웨이트) 후 유산소운동을 한다면 무산소 운동을 하는 동안 근육에 저장된 글리코겐이 소비되며, 유산소 운동시 에너지원으로 바로 지방이 사용되므로 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다.

즉 무산소>유산소 순서로 하는 것이 효과적일 수 있다는 것이지요.

종아리만 쏙빼는 방법은 없나요?

다리 살만 쏙 빠지는 운동은 없습니다. 유산소 운동을 통해 전체적 감량을 하면 자연히 다리도 함께 빠짐니다.

대퇴부등을 꼬집어 얇게 잡히면 근육이 많다는 증거로 굳이 애써 뺄 필요는 없고, 반대로 두툼하게 잡힌다면 지방분포가 많아 반듯이 빼야합니다.

하체만 부분 비만이라도 전체적인 근력운동과 유산소 운동으로 지방을 없애고 근육을 단련시켜 기초 대사량을 높여 살찌지 않는 체질로 바꿔가는 것이 좋습니다.

줄넘기는 관절에 무리가 되고, 다리가 굵어 진다는데...

줄넘기를 하면 종아리 근육은 발달하여 약간의 염려는 있을 수 있지만 운동량을 점진적으로 증가 시키고, 운동 전후 스트레칭과 운동 후 종아리 마사지를 통해 예방될 수 있습니다. 아울러 줄넘기가 각기 운동 수행능력의 범위를 넘거나, 고도 비만인, 관절이 약한 분들은 다소 무리가 될 수 있으나, 착지 할 때 하중을 발끝과 무릅, 허리로 흡수해주면 부담을 줄일 수 있습니다.

참고로 본 클럽은 관절보호를 위해 특수 후로링 바닥(나무)과 방진 고무로 설계되어 있으며, 특별 제작한 종아리 전용 대형 마사지기가 비치되어 있으니 많은 이용바랍니다.

복싱다이어트 운동법이 있나요?

그렇습니다.
복싱다이어트 프로그램은 운동강도가 허리를 중심으로 상하체 전신 50대50으로 골고루 쓸 수 있도록 구성되어 있습니다.

윗몸 일으키기를 하면 뱃살이 빠지나요?

운동으로 신체 어느 특정 부위의 지방만을 제거할 수는 없습니다. 즉, 국소적인 운동으로 특정 부위의 지방만을 제거할 수 없다는 것이지요. 물론 윗몸 일으키기를 한다면 복근을 강화시켜 배 처짐 현상이 완화되고, 탄력이 생기게 됩니다. 그러나 감량이 목적이라면, 윗몸 일으키기 뿐 아니라 지방이 운동 에너지로 소비되는 유산소 운동을 함께 하면 보다 더 효과적입니다.

운동 후 샤워는…?

운동 후 따뜻한 물로 시작 미지근하게 마지막에는 약간 시원하게 온도를 낮춰 근육을 식혀주면 부상방지에 도움이 됩니다. 갑작스런 체온의 변화를 주면 심혈관계에 스트레스를 줄 수 있으므로, 운동 후 신체가 안정 상태에 도달하였을 때 샤워를 하는 것이 좋습니다.

복싱다이어트 수업은 어떻게 진행하나요?

본 운동을 하기 전에 런닝과 줄넘기로 체온을 올리며 몸을 풀고, 엄선된 복싱다이어트 동작을 익히게 됩니다. 온 몸이 튕겨지며 움직이는 스텝과 허리 회전, 역동적이고 다이나믹한 스트레이트 등, 상하반신 적절한 운동요법으로 복싱 & 복싱에어로빅을 진행하고 있습니다.

아울러 정리운동 후에는 반드시 찜질방의 원적외선 마사지 및 종아리 마사지기를 사용해 운동으로 뭉친 근육을 풀어주어야 합니다.

BJI복싱클럽만의 운동요법과 시설을 적극 활용하셔서 원하시는 체형변화, 체중감량에 반드시 성공하시기 바랍니다.

복싱다이어트는 여성만 하는 프로그램인가요?

비만의 대안 복싱다이어트는 남녀노소 누구나 참여할 수 있습니다.

무료 주차 및 주차장은 넓은가요?

3시간 무료주차구요. 경비아저씨 분들께 잘보이면(?) 그 이상도 그냥 보낸답니다. 본클럽은 350여평이며, 주차장 또한 당연히 넓습니다.

찜질방 이용은?

찜질방은 BJI복싱다이어트를 위한 반듯이 필요한 시설입니다. 운동후 땀배출을 돕고 뭉친근욱을 원적외선에 쪼여 풀어주는 동시에 회원님들의 휴식을 위하여 마련된 공간입니다. 찜질방 적극적으로 활용하세요.

격렬한 운동 후에는…

격렬한 운동 후에는 앉아서 휴식을 취하는 것 보다 가벼운 동작으로 몸을 풀어줌으로써 순환계를 사용하여 산소가 고갈된 근세포에 적절하게 산소 공급을 도움으로써 빠르게 피로회복에 도움을 줄 수 있습니다..

뱃살을 빼는데 윗몸 일으키기가 도움이 될까요?

살을 뺀다는 것은 지방을 감소시킨다는 것이죠. 그런데 윗몸 일으키기와 같이 부분적인 운동만으로는 특정부위의 지방을 감소시키에는 부족합니다. 부분적인 운동은 그 부위를 탄력있게 조여주어 살이 빠진 것처럼 보이게 합니다. 어느 부위이든지 살을 빼고 싶다면 산소를 지속적으로 사용하는 유산소운동(복싱,복싱에어로빅, 조깅, 등)이 필요합니다.

하루 한끼를 먹는데 살이 왜찌나요?

불규칙한 식사를 한다면 신체는 굶을 것을 대비 생존을 위해 칼로리 저장하려 할 것이고, 과식에 의한 복부팽창은 허리라인이 볼품이 없게 될 것이며, 남는 칼로리는 지방으로 쌓이게 됨으로써 체형관리에 올바르지 않습니다.

운동을 하다가 그만두면 근육이 지방으로 변한다는데...?

운동을 그만두면 근육의 양이 줄어들게 되고, 줄어든 근육사이에 서서히 지방이 늘러 붙게 되겠지요.

운동 후 물은 왜 늦게 먹어야 하나요?

운동 직후는 물을 아무리 먹어도 잠시 후 또 갈증이 오게 마련이지요. 이는 운동을 통해 수분이 증발되어진 부위까지 원상 보충이 되려면 3~40분의 시간이 소요됩니다. 그러므로 운동 후 가급적 늦게 먹는 습관을 들여 신체의 탁월한 자가치료(체지방 분해)의 시간을 벌어주자는 것입니다. 이는 변정일이 현역 선수 시절에 체중감량 위해 철저히 행하던 방법이며 감량을 하면서 검증된 방법입니다..

핸드글러브를 착용 하면 어떤 효과가 있었나요?

핸드글러브를 착용하고 1개월간을수업(복싱에어로빅)시 30%의 체지방 감소와 더불어 근육량은 증가(25%)되고 제지방이 증가되는 것으로 확인 되었습니다. 본 클럽에서 3명을 엄선(고도, 중도비만, 정상체중)하여 정기적(매주>1개월)으로 체성분을 체크해본 분석 결과입니다.